Weerbaarheid

HOE WEERBAARHEID TE ONTWIKKELEN

Je kunt weerbaarheid ontwikkelen door een aantal zaken in je dagelijks leven te integreren:

• Leer te ontspannen
  Als je goed voor je lichaam en geest zorgt, bent je beter in staat om effectief om te gaan met uitdagingen in je leven. Zorg voor een goede slaaproutine en gebruik fysieke ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling of meditatie. Er zijn veel apps beschikbaar om je daarbij te helpen. Het effect daarvan is snel zichtbaar en voelbaar.

• Oefen het corrigeren van gedachten
  Weerbare mensen laten hun activiteiten niet beïnvloeden door negatieve gedachten. In plaats daarvan oefenen ze consequent positief te denken. Luister naar je innerlijke stem als er iets misgaat en als je merkt dat je uitspraken doet die permanent, negatief of persoonlijk zijn: corrigeer deze gedachten dan.

• Leer van je fouten en mislukkingen
  Elke fout geeft je de mogelijkheid om je iets belangrijks te leren, dus zoek de les in elke situatie.

• Bepaal je reactie
  We maken allemaal slechte dagen mee en soms bevinden we ons zelfs in een crisis. Op de omstandigheden die dat creëren hebben we niet altijd invloed, wel op de manier waarop we daarop reageren. We kunnen ervoor kiezen om met paniek en negativiteit te reageren, of we kunnen ervoor kiezen kalm en logisch te blijven om een oplossing te vinden. Je reactie is altijd aan en van jou.

• Houd vast aan het perspectief
  Situaties of crises kunnen op het moment zelf overweldigend lijken, maar hebben op de lange termijn misschien niet zo'n grote impact. Stel jezelf de vraag: "Als ik over een jaar terugkijk op deze gebeurtenis, zal ik me dat dan nog herinneren als een groot probleem?"

• Bepaal je doelen
  Bepaal een aantal SMART, effectieve persoonlijke doelen die passen bij je waarden en normen. Door die doelen als referentie te gebruiken kun je beter leren van je fouten en kun je gebeurtenissen in het juiste perspectief plaatsen.

• Ontwikkel sterke relaties
  Mensen met sterke werkrelaties zijn beter bestand tegen stress en zijn gelukkiger in hun rol. Dit geldt ook voor je persoonlijk leven: hoe meer echte vriendschappen je ontwikkelt, hoe weerbaarder je zult zijn. Je hebt namelijk een sterk ondersteunend netwerk om op terug te vallen.

• Concentreer je op situaties waar je invloed op hebt
  Maak een duidelijk onderscheid tussen situaties en gebeurtenissen waar je wel en geen invloed op hebt. Besteed je tijd en energie vervolgens vooral aan situatie en gebeurtenissen waar je wel invloed op hebt.